春季养生的注意事项

春天里，万物欣荣,生机蓬勃是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵, 天气潮湿， 乍暖还寒，气候很不稳定, 饮食调养就很重要。营养专家建议春季饮食调养,必须遵循一定原则, 有些食物宜多吃有些食物则是少吃为妙。

1.多禽少畜护心脏对于肉食，人们又爱又怕。 爱是因为它营养丰富，口感良好；怕是因为脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决呢？窍门就是多吃禽肉少吃畜肉。

2.多生少熟减少致癌物熟肉制品食用方便, 口味也不错,你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是防腐，威胁健康。

3.多还原少氧化活跃大脑所谓氧化食物,是指那些富含过氧化脂类化合物的食物， 油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。 这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。

4.多糙少精保护血管血液中的同型半胱氨酸之所以会升高,越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。

5.多绿少白益寿延年蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关, 颜色愈深的蔬菜,维 生素越多。

运动会保健知识

我校运动会即将在4月26日举行，如何在参赛期间做好自身的运动保健，是很多参加项目的同学关注的话题,对此校医务室提醒同学们以下几个方面: 体检：运动会中， 中长跑是项剧烈竞技体育项目，对参加中长跑比赛的同学，赛前应进行体格检查，检查的重点是心血管系统，必要时可做功能试验， 体检合格方能参加比赛。对患一些慢性疾病同学 （心脏病、慢性支气管炎、慢性肾炎、甲状腺机能亢进等）或近期感冒、 腹泻出现发热的同学或半月内有急性外伤的同学，一律不许参加比赛,以免出现意外。饮食：通常在参加运动会之前，同学们会安排一些强化训练,运动员每天消耗的热量约为3500～4000千卡，及时补充，这时营养补充显得十分重要。运动员热能物质以糖为主,脂肪最少，蛋白质、脂肪、糖三者之比应为1:0.7～0.8:4, 耐力项目为1:1:7。做到高糖、低脂饮食。同时，由于运动中代谢旺盛、出汗增加,要注意补充充足的维生素、电解质和水。比赛日即使不渴也鼓励喝水。 赛前1小时内每15分钟饮水量应控制200毫升以内。一般说，进食后应休息1.5～2.5小时后才能剧烈运动，因此 ，同学们应根据所参加项目的时间，相应调整自己的进餐时间。 比赛结束后也应休息30分钟以上才能进食。心理调适：放松：应本着“重在参与”和“友谊第一, 比赛第二”的精神， 参加运动会各个项目，实事求是地看待自己的运动水平,正常发挥就是为集体争光。睡眠：良好睡眠是消除疲劳、恢复体力重要条件,保证安排足够睡眠时间，消除压力与焦虑，保证良好睡眠，同时不要在晚餐后饮用提神饮料,有睡眠问题，应在医生指导下解决。赛前：应做准备运动， 提高兴奋性，同时，预防运动损伤。排尿应在赛前30分钟完成，比赛时把尿排空易致运动性血尿。赛中：长跑项目中可适当补水,以2～3%的糖水为佳。 运动中腹痛可能为腹腔内脏器郁血或痉挛所致，应适当减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛可减轻或消失。如上述方法无效，则应停止运动，找医生处理。赛后：中长跑项目结束后不宜即刻停止运动，即便不能自主运动，也应在同学架持下活动四肢，待心律恢复到一定水平后，方可稍事休息。

祝同学们顺利完成比赛项目并取得优良成绩！

春季过敏小常识

在皮肤出现过敏期间,不要用太热的水洗脸，以避免刺激皮肤,更不能使用香皂，因为香皂中的碱会加重皮肤过敏的症状。 每天晚上洗脸时,可用比较温和的洗面奶在脸部轻轻揉拭，以溶解皮肤表面的污垢，然后用温水将脸洗净，并用干毛巾吸干脸上的水分。敏感性皮肤的保养第一, 敏感性皮肤不宜去掉角质。角质薄和角质损伤是造成敏感主要原因，因而保养的首要原则就是, 维护角质不受伤害。清洁时注意不可过度。第二，敏感性皮肤日常应加强防护。由于敏感性肌肤表皮层薄，容易老化，因此，应注意防晒产品使用，防晒产品成分也是易刺激皮肤因素之一，因此最好不要直接涂在皮肤上，而是要在擦上基础保养品之后，再涂抹防晒产品。第三，敏感性肌肤浅薄角质层常常不能保持住足够的水分，在夏天的冷气房中，或是冬天干燥气候中，具有这种肤质的人，会比一般人敏锐地感觉到皮肤缺水，因而日常加强保湿很重要。使用含保湿成分护肤品，还应定期做保湿面膜。季节更替时，也需要留心更换基础保养品。第四，敏感性皮肤还不能过分滋养。对于敏感性肌肤而言， 高浓度、好效果就是高风险、高敏感。另外，敏感性肌肤不适合疗效性太强的产品，使用不给皮肤增加负担的非疗效性产品才是皮肤恢复健康的良方。